Stressinhallinta
Väkivallan kokeminen tai eläminen väkivaltaisessa suhteessa on valtavan stressaavaa. Elämässä on muutenkin kaikilla stressaavia jaksoja. Työ voi olla hyvin kuormittavaa, työn ja vapaa-ajan tasapainon löytäminen ei ole helppoa, ja jos siihen lisää vielä lapsiperheen arjen haasteet, se on kenelle tahansa kuormittavaa.
Kodin pitäisi olla paikka, jossa voi tuntea täydellistä turvaa ja palautua. Jos siellä ei ole turvassa tai joutuu jatkuvasti miettimään, mitä sanoo ja miten sanoo, tai jos joutuu mukautumaan toisen ihmisen odotuksiin, stressistä ei pysty palautumaan. Se voi vaikuttaa myös yöuneen tai aiheuttaa erilaisia oireita, kuten ahdistusta, rytmihäiriön tuntemuksia, toivottomuuden tunteita tai erilaisia somaattisia oireita. Väkivaltaisesta tilanteesta pakeneminen tai ero väkivaltaisesta suhteesta aiheuttaa usein stressipiikin, ja sairausloma voi olla tarpeen.
Voit yrittää vähentää stressiä, hallita sitä tai palautua siitä paremmin. Työssä voit opetella tunnistamaan omat rajasi: on hyvä pohtia, mikä todella kuuluu sinun vastuullesi, ja muistaa, ettei aina tarvitse suoriutua täydellisesti. On sallittua sanoa joillekin asioille ei, ja tauoista sekä työajoista kannattaa pitää kiinni. Voit myös miettiä, onko elämässäsi jotakin ylimääräistä, joka vie enemmän kuin antaa, ja voisiko sen laittaa hetkeksi sivuun.
Omaehtoinen tekeminen auttaa palautumaan stressistä. Se tarkoittaa sitä, että tekee vapaa-ajalla jotakin ihan itseään varten. Sen löytäminen voi olla vaikeaa, jos elää väkivallan keskellä tai on elänyt niin pitkään. Unelmointi kannattaa, jotta voi päästä lähemmäs itselle tärkeitä asioita. Liikunta, ulkoilu, yhteydenpito läheisiin, arjen rutiinit, terveellinen ruokavalio ja elämäntavat sekä riittävä uni ovat hyvinvoinnin kulmakiviä. On hyvä tarkastella omia tukiverkostojaan, jotta esimerkiksi lastenhoito järjestyy ja harrastukset mahdollistuvat. Jos tukiverkostoja ei ole, kannattaa olla yhteydessä sosiaalipalveluihin ja kertoa tilanteestaan avoimesti.
Mielen rauhoittaminen kuormittavista ajatuksista on yksi keino hallita stressiä. Omia ajatuksia kannattaa opetella kyseenalaistamaan: ovatko huolenaiheet realistisia ja voiko niistä murehtiminen edes vaikuttaa asioihin. Voit pitää taukoa murehtimisesta ja suunnata huomion rauhoittaviin asioihin. Jos niitä on vaikea löytää kuormittavassa tilanteessa, voit yrittää tulla tietoiseksi nykyhetkestä: mitä ääniä kuulet, miltä iho tuntuu, miltä kehon asento tuntuu, keskittymällä hengitykseen tai käymällä kehoa läpi.
Stressi ei ole koskaan syy väkivaltaan, vaikka väkivallan tekijä joskus siihen vetoaakin. Stressin hallinta on jokaisen oma vastuulla, ja jos se käy ylivoimaiseksi, on tärkeää tehdä kaikkensa löytääkseen keinon purkaa liiallista kuormitusta. Jos se on vaikeaa, kannattaa hakea apua ammattilaiselta. Siihen asti: keskity hyvään, erottele päivä ja yö toisistaan, käy ulkona kävelyllä ja puhu muiden ihmisten kanssa. Nämä ovat ensimmäisiä askeleita.
