Valmistautuminen terapiaan
Terapia on mielen työskentelyä. Myös alitajunta työskentelee, vaikka et olisi terapiassa. Vaikka terapia on hyödyllistä, erityisesti väkivaltakokemusten jälkeen, se voi olla myös raskasta. Siksi olisi hyvä, että elämäntilanteesi olisi jo jossain määrin vakiintunut ennen terapian aloittamista ja että sinulla olisi voimavaroja käsitellä vaikeita asioita. Toisaalta terapia voi pitkällä aikavälillä myös lisätä voimavaroja ja vahvistaa itsetuntoa, mikä auttaa parantamaan omaa elämäntilannetta.
Kun olet päättänyt hakeutua terapiaan, sinun tulee ensin selvittää, millainen terapiamuoto sopii sinulle ja tilanteeseesi sekä löytää sopiva terapeutti. Voit käydä tutustumiskäynneillä. Tutkimusten mukaan terapian vaikuttavin tekijä on terapeutin ja asiakkaan välinen vuorovaikutus – se on tärkeämpää kuin itse terapiamuoto. Siksi tähän vaiheeseen kannattaa panostaa aikaa ja rahaa. Oikean terapeutin kanssa tunnet olosi turvalliseksi kertoa ajatuksistasi ja tunteistasi, koet tulevasi kuulluksi ja hyväksytyksi. Terapeutti ei koskaan tee päätöksiä puolestasi eikä tuomitse sinua. On tärkeää, että terapeutilla on koulutusta tai kokemusta siitä aiheesta, johon haet apua. Jos käsittelet väkivaltakokemuksia, varmista, että terapeutilla on osaamista juuri tästä aiheesta.
- Ratkaisukeskeinen terapia keskittyy asiakkaan vahvuuksiin, voimavaroihin ja selviytymiskeinoihin sekä toivotun tulevaisuuden rakentamiseen. Terapeutti ja asiakas etsivät yhdessä keinoja, jotka auttavat eteenpäin.
- Kognitiivinen terapia keskittyy tunteiden, ajatusten ja käyttäytymisen yhteyteen sekä haitallisten ajatusmallien tunnistamiseen ja käsittelyyn. Sekä ratkaisukeskeinen että kognitiivinen terapia tähtäävät yhdessä asetettuun tavoitteeseen.
- Traumaterapia keskittyy traumaattisten kokemusten käsittelyyn vähitellen, hallitusti ja turvallisesti. Järkyttäviä kokemuksia työstetään niin, etteivät ne enää hallitse elämää. Traumaterapiassa voidaan käyttää myös kehollisia menetelmiä, kuten EMDR:ää (silmänliiketerapiaa), tai etsiä keinoja kehon rauhoittamiseen ja tasapainon löytämiseen.
- Psykodynaaminen terapia keskittyy menneisyyteen – lapsuuteen, nuoruuteen ja ihmissuhteisiin. Tavoitteena on löytää selityksiä ja ymmärtää nykyistä käyttäytymistä tai tunteita ja sitä kautta vaikuttaa niihin. Psykodynaaminen terapia on usein pitkäkestoista.
- Pariterapia tarkastelee parisuhteen vuorovaikutusta, esimerkiksi riidoissa, kriiseissä tai viestinnässä, ja siinä pyritään yhdessä kohti yhteisiä tavoitteita. Pariterapiassa molemmilla osapuolilla tulee olla yhteinen ymmärrys esimerkiksi väkivallasta ja omasta vastuustaan suhteessa. Pariterapia ei ole hyödyllistä, jos toinen osapuoli on narsistinen tai väkivalta on käynnissä.
Kun olet löytänyt sopivan terapeutin ja terapiamuodon, itse käyntiin ei tarvitse erityisesti valmistautua. Voit kuitenkin pohtia etukäteen, mikä olisi terapian tavoite ja mitkä asiat koet tärkeiksi käsitellä. Avoimuus on keskeistä, sillä terapeutti ei voi auttaa asioissa, joista hän ei tiedä. On myös tärkeää olla avoin suhteesta terapeuttiin: jos jokin ei tunnu oikealta, siitä kannattaa kertoa.
Terapiakäynnillä voi nousta pintaan voimakkaita tunteita, joten käyntiajankohta kannattaa suunnitella huolellisesti. Ei ole hyvä idea sopia tärkeitä neuvotteluja heti käynnin jälkeen. Saatat tuntea itsesi väsyneeksi, joten loppupäivä on hyvä pitää rauhallisena. Joskus päiväkirjan pitäminen voi tukea terapiaa, ja jos tunteista puhuminen on aluksi vaikeaa, muistiinpanoista voi olla apua. Joissakin terapiamuodoissa annetaan myös kotitehtäviä.
Jos sinulla on kysyttävää terapiasta, voit aina kysyä terapeutilta – myös etukäteen.
