Rentoutumisharjoitus

Käy makuulle rauhalliseen tilaan. Ota mahdollisimman hyvä asento ja sulje silmäsi. Vedä henkeä ja huokaise ulos kaikki, mikä mieltäsi on painanut. Huokaisusta saa kuulua äänikin. Tee näin muutaman kerran. Jatka syvään hengittelyä. Se tarkoittaa sitä, että pallea nousee ja laskee ja hengitykset ovat pitkiä. Kiinnitä erityisesti uloshengitykseen huomiota, keho kyllä automaattisesti hengittää sisäänkin.

Kuvittele, että hengität sisään rauhaa, levollisuutta ja tyyneyttä. Kuvittele, miten tuo kaikki hengittämäsi rauha ja levollisuus leviää koko kehoosi. Se kulkee varpaisiisi asti, sormenpäihisi, ihoosi, päähäsi. Tunnustele, kuinka hyvältä se tuntuukaan.

Kuvittele, että hengität ulos kaikkea murhetta ja huolta, jota olet kantanut. Tunne, kuinka mielesi ja kehosi puhdistuu, kevenee. Hengityksesi tahdissa kaiken synkän tilalle saat rentoutta ja anna kehosi tuntea se. Tunne, kuinka lihaksesi rentoutuvat ja hengitys syvenee. Tunnustele, miten hyvältä harjoitus saa kehosi ja sitä kautta mielesi rauhoittumaan. Syke laskee, verenpaine laskee, keho rentoutuu ja mieli on rauhallinen.

Makaa tässä hyvän aikaa ja anna itsesi nauttia olotilasta. Voit harjoituksen päättyessä miettiä, miten voisit säilyttää tämän tunteen loppupäivän. Tee niin.